夜は睡眠に入る為の準備時間です。ゆったりと過ごしましょう。

また夕食は早い時間に済ませる事を意識して、遅くとも就寝３時間前には食べ終わりましょう。

寝つきをよくするためには、入浴で体を外から温めることが有効です。

お勧めの入浴時間は就寝１時間ほど前。

３９度～４０度くらいの温めの湯に、２０分～３０分程度ゆっくりとつかりましょう。

暑い湯は眠気を覚ましてしまう為、お湯が熱くないとお風呂に入った気がしないと言う人は
就寝３時間前には入浴を済ませましょう。