朝決まった時刻に起床
朝決まった時刻に起床して、体内時計を一定に保ちましょう。

その為に二度寝は厳禁です。

休日は昼ごろまで寝ていたいという人もいますが、

休日の朝寝坊は体内時計を
ズラシテしまいい、平日と休日の起床時間の変動は最大でも二時間以内に抑えて、

それでも眠りが足りない場合は、昼食後の昼寝で解消しましょう。